Новости OMY! Bike

Тренировки и соревнования в жару 🔥

Мы говорим жара, подразумевая резкое увеличение температуры выше 30 градусов по Цельсию начиная с раннего утра и до позднего вечера. Сейчас это происходит практически по всей Евразии от Атлантики до Типового Океана.

Жара в 30С+ в комбинации с 80-процентной влажностью может быть настоящим шоком. Яркий пример — климатические условия на Гавайях во время Чемпионате Мира Ironman (октябрь). 35С и 90% влажность — типичная для этого времени погода. Здесь любая ошибка дорого стоит.

Игнорировать это не получится: это может сильно сказаться на вашем здоровье — гораздо сильнее, чем во время необычного холода. Вот, например, что вам светит:

⚡️ Судороги: вас буквально перекашивает от боли в мышцах и вы не можете сдвинуться с места.
⚡️ Диарея: все, что вы едите, просится наружу и соревнование превращается в поход по туалетам.
⚡️ Обезвоживание: вам очень сильно хочется пить, вы не можете бежать, но находитесь в сознании.
⚡️ Тепловой истощение: температура тела уже дошла до 40С, вам холодно и вас знобит.
⚡️ Тепловой удар: температура тела уже превысила 40С, мутиться сознание.

Есть много способов борьбы с такими случаями. Что здесь важно учесть.

1. Если вы выше 180 см и более 75 кг (для мужчин), 165 см и более 60 кг (для женщин), то жара будет бить по вам особенно сильно. Чем выше площадь поверхности тела под солнцем, тем сложнее вашему организму. Именно поэтому профессиональные спортсмены стараюсь скинуть лишнее именно перед жаркими гонками.

2. Если вы участвуете в соревнованиях более 2 часов подряд, попытайтесь скрыть свое тело от солнца. Выбирайте спортивную одежду, которая закрывает больше поверхности тела. Кепка с длинным козырьком, беговая/вело/триатлонная форма с рукавами до локтя, солнцезащитный крем с максимальным солнцезащитным фактором.

3. Усилия организма по охлаждению самого себя в жару отнимет силы. Вы не сможете показать свой максимум. Морально будьте готовы бежать, ехать или плыть медленнее обычного.

4. В такой жаркий день будьте особенно гибкими в том, как вы выполняете тренировку или план на соревнование: уберите скорость или темп с монитора беговых часов или велокомпьютер. Следите за своим пульсом — это ваш главный ориентир в таких условиях. Видите, что он «зашкаливает», сбавьте и не рискуйте своим здоровьем.

5. На жаре и влажности основной способ дойти до финиша — много пить. Постарайтесь увеличить потребление жидкости — воды и изотонических напитков — в 2–3 раза по сравнению с обычными условиями. Не ждите обезвоживания — это самый плохой сценарий для вас.

6. Питание (есть) также требует корректировки. Ваша еда для жары это кока-кола, ред булл, бананы и апельсины. Постарайтесь обойтись без гелей или батончиков.

7. Соль (вместе с потом) будет выходить из вашего организма со скоростью водопада. В таких условиях солевые таблетки и регидрон должны быть при вас или взяты на пунктах питания. Так вы избежите судорог мышц и полной остановки движения.

В общем во время жары, обращайте внимание на нюансы и не ждите от себя рекордов. В таких условиях, главное — здоровье!